Inspannigstest fietsen
Hoe verloopt de fietstest?
De fietstest gebeurt bij ons op de ergometer met jouw eigen koersfiets. Allereerst vindt een intakegesprek plaats, hierbij worden je doelen en je huidige trainingsstatus besproken.
Na het intakegesprek starten we met een opwarming op de fiets waarna we de proef gaan starten. We werken steeds met een stappen protocol waarbij we de intensiteit stelselmatig zullen opdrijven tot uitputting. Het protocol wordt bepaald op basis van het niveau van de atleet. Tijdens de test worden een aantal parameters opgevolgd: hartslag, wattage, melkzuurproductie en de subjectieve vermoeidheid.
Wat is de prijs van de inspanningstest?
De inspanningstest kost 120 euro.
Hoe bereid ik me voor op een inspanningstest?
Omdat de sporttest een afspiegeling is van je werkelijk prestatievermogen, dien je je als volgt voor te bereiden:
1) de dagen voor de test voldoende nachtrust nemen
2) de dag voor de test enkel recuperatietraining plannen
3) de dag van de test niet trainen
4) de laatste 2 dagen voor de test voldoende koolhydraten eten
5) de laatste 24 uur voor de test geen alcohol, koffie of thee drinken
6) de laatste 5 uur voor de test geen zware maaltijd eten, best 2 tot 3 uur voor de test een lichte maaltijd
7) bij ziekte of koorts de test uitstellen
8) dezelfde motivatie opbrengen als voor een wedstrijd
Wat is het doel van een inspanningstest?
Het doel van een inspanningstest bij de sportarts is tweeledig. Enerzijds geeft het inzicht in je huidige conditie. Hierdoor kunnen we perfect bepalen welk type trainingsprikkels voor jou ideaal zijn.
Naast het bepalen van je conditie gaan we ook je aërobe en anaërobe drempel gaan bepalen. Op basis van deze drempelwaarden gaan we je trainingszones gaan berekenen. Je trainingszones zijn de intensiteiten (uitgedrukt in wattages) en de hartslagzones waarop je je trainingen zal uitvoeren.
Trainingsschema
Indien je dit wenst of indien je prestatiegericht bent, kunt je door ons een trainingsschema laten opstellen.